КОЛЛАГЕН 🧬
ЗОЖницы мои дорогие, ближайшие пару постов, я буду вам вещать о коллагене, зачем он нужен, в какой форме его принимать и как правильно это сделать?
Коллаген это белок, структурный элемент практически всего нашего организма🙌🏼 куда не плюнь везде он есть
Он содержится в:
- Коже
- Мышцах
- Сосудах
- Костях
- Суставах
- Связках
- Волосах
- Ногтях
- Итд
С возрастом (начиная с 25 лет) выработка коллагена замедляется и после 30-35 лет мы можем увидеть первые изменения, связанные с замедлением этого процесса.
Что же нужно сделать, чтобы после 30 не стать сморщенной как урюк и скрипучей как дедова калоша?
- Сбалансированное по микроэлементам питание
- Достаточное количество аминокислот в пище
- Исключение быстрых углеводов и простых сахаров
- Идеальная работа ЖКТ (чтобы из животного белка получить аминокислоты - структурные компоненты коллагена)
- Здоровый образ жизни
На фоне повально сниженной кислотности желудочного сока (расскажу об этом в постах) и мальабсорбции кишечника - недостаточно просто есть продукты богатые коллагеном. Так как он просто-напросто не усвоится…
Поэтому я рекомендую принимать коллаген дополнительно. Но с умом!
Кому нужен коллаген:
- Возраст 25+
- Если есть проблемы с кожей и волосами
- Для тех, кто хочет укрепить связки, кости, сосуды
- При дефиците белка и аминокислот
- При анемии и железодефиците
Для тех, у кого с жкт и рационом все в порядке, я пропишу список продуктов богатых коллагеном:
- Костный бульон
- Яйца
- Курица
- Субпродукты (ливер, сердца, желудки)
- Морепродукты
- Животный желатин
Продукты, способствующие усвоению коллагена из пищи и добавок:
- Лосось (содержит цинк, способствующий усвоению коллагена)
- Зелёные листовые овощи (усвоение)
- Цитрусовые и продукты богатые витамином с (все виды капусты, перец)
- Авокадо (препятствует распаду коллагена)
- Малина, ежевика, клубника, клюква (препятствует распаду коллагена)
- Тыквенные семечки и семена чиа (стимулируют синтез)
В следующем посте я расскажу какие бывают виды коллагена и как его правильно принимать ❤️ не забывайте ставить сердечки на посты, чтобы я понимала, что тема вам интересна. Вопросы по коллагену можете задать в комментарии ⬇️
